上回说到体育项目推尺子技巧 中考体育满分秘籍6—— 推铅球训练技巧！，

手臂力气大就能把实心球扔得远远的？

这次，轮到推铅球啦~！

力气大的确会是这两项运动的优势。

但如打篮球一样体育项目推尺子技巧 中考体育满分秘籍6—— 推铅球训练技巧！，

不是高的人都适合打篮球的体育项目推尺子技巧，

技术也是决定成绩的关键点！

话不多说体育项目推尺子技巧，来看看推铅球的满分技巧吧！

推铅球动作分析

1、预备姿势（以投掷右手为例）

转而背对那投掷方向, 让躯干还有肩带往右转动, 使上体往前倾斜, 将体重置于右腿之上, 令左臂以及左肩向前伸展, 稍稍向内扣住架势。

要求：

1、持球之后, 务必要去调整身体以及神经系统的兴奋程度, 具体的办法是, 张开嘴巴大声呼喊一下, 深吸一口气之后, 憋住气息直至整个动作完成, 在铅球出手的那一刻, 再将这口气猛然吼出。

2、面朝投掷方向的侧面, 双脚以左右方向分开展开, 宽度大约等同于肩部宽度, 或者比肩部宽度稍微宽一些, 左脚朝着后方移动半只脚掌的距离, 如此这般的站立方式有便于髋关节进行转动。

3、左臂的放在右膝前，这样的位置便于躯干向右扭转；

4、背部应平行地面或稍高；两眼向前下方二至三米处看。

2、最后用力

右腿积极地进行蹬伸动作, 借此推动右髋朝着投掷方向转动, 上体在转动期间渐渐抬起, 与此同时, 躯干的肌群积极收缩, 其目的在于加快铅球运行的速度, 同时, 左臂朝着胸前向左上方摆动, 直至体侧并制动, 从而使身体转至左侧, 面向投掷方向, 同时, 两腿充分蹬伸, 头部抬起, 右臂快速且有力地把球推出。

要求：

1、发力时给学生强调“提踵”；

2、蹬伸转髋的过程中强调“抬上体”；

3、左臂的摆动路线及制动的位置；

4、当出手之际彰显出着重去要求两腿呈现出一种状况名为“蹬伸”, 膝关节要达成充分的“伸直”状态, 并且要做到位置上的“抬头”, 还有动作上的“探右肩”, 手腕部分要出现“内旋”情况以及实施快速且有力的拨球动作。与此同时将预先准备在抛掷之前进行深吸一下存于体内的此口气竭尽全力地进行怒声呼喊出来。

5、铅球被投出之后, 双脚呈现弯曲态势, 或者进行相互交换, 以此来使身体重心得以降低, 进而维持身体的平衡状态, 避免出现身体超出投掷圈界限的犯规情况。

注意事项

决定学生原地推铅球投掷远度加大的关键在于器械出手之初的速度以及出手时的角度。于训练期间, 务必借由各类方式, 使得学生领会并掌握正确的用力先后顺序。于最后用力的进程里, 右腿实施正确的蹬伸用力举措, 方可确保髋部开展正确的运动, 而髋部此举会直接对转体以及身体侧弓动作的确立产生影响。

推铅球动作分析

1、原地正面徒手推球练习；

2、原地正面推垒球练习：

规定是, 以上练习的要求是, 要正跟投掷方向相对, 两只脚要前后站着, 左脚得在前面, 右脚要在后面, 右膝得稍微弯曲, 上半身要稍微向后仰, 身体的重量大部分得在右腿上面。右手拿着球放在肩膀上, 左臂要自然地向上举（稍微往内一点）, 右腿要快速地蹬伸, 结合躯干跟臂的力量把球朝着前面斜上方推出去, 最后降低重心或者交换两条腿, 以此维持身体的平衡。

3、双手扶肋木做顶髋练习；

4、左手扶肋木右手扶右髋做顶髋练习；

5、右手扶肋木左臂摆动做顶髋练习：

这般要求之下, 以上练习着重促使学生去体会那种超越器械动作时的肌肉用力顺序。肩轴跟髋轴构成了一个夹角。

6、左手上举经过头部后方, 然后将其握紧右耳垂；此时右手则要去扶持右髋部位, 再来做处于原地状态下推铅球的徒手练习。

7、右手扶右髋做徒手原地推铅球练习;

8、持宽为0.05米、长度在7米至9米之间的皮条, 将皮条一端固定, 其后练习者面向皮条固定端站立, 皮条另一端经由右髋处, 向着顺时针方向缠绕若干圈后进行徒手推铅球的练习。

诉求是, 上述那般的练习, 其目的在于, 加大髋部以及肩部的扭转程度, 进而形成出手之前的“反弓亮胸”这种状态。

9、准备杨木或者松木, 其直径处于5厘米至7厘米的范围, 长度在40厘米至70厘米之间, 以此来开展完整的技术练习:

规定, 要达成预备姿势阶段, 左手与右手需各自扶住木棒的两端部分, 其中右手要落成推球状样式。木棒处于空中之际, 是不可以进行旋转动作的, 不然的话就意味着手指用力的方式是不正确的。

10、持实心球做完整练习。